翹腳傷脊椎

報導指一位33嵗的臺灣女子在電腦前翹腿固定坐姿三個小時，正打算站立時卻發現腰部、左臂及左腿劇痛難耐，痛得寸步難行，送院治理。經過醫院檢驗，發現她的腰椎第4、5節椎間盤已破裂，並滑脫成長達六公分巨型骨刺，要通過手術才能康復。有醫生表示，其他如彎腰駝背、長時間低頭盯電腦熒幕等不良姿勢，亦可能令脊椎因為受力不平均，發生移位、退化造成椎間盤病變，造成骨刺壓迫脊椎神經無法走路。另外，也要提醒大家要注意保持良好姿勢，多訓練腰背肌肉力量，避免久坐、久站，不要整個人癱軟在椅子裏，更不要翹腳。（詳情：成報）

每天1分钟瑜伽后背不疼

冰山式 　　
　　此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。　　 　　
1.上身挺直，盘腿坐下。　　 　　
2.吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。 　　 　　
3.呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。 　　 　　
4.呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。 　　 　　
注意：有严重心脏问题的人不能做此动作。 　　

手部抬升式 　　
　　此动作可以消除肩部和上背部的僵硬感。 　　
　　1.双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。 　　
　　2.吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。头稍微后仰，向上看手，停6秒。（不要求一定要屏气）。　　
　　3.展开双臂与肩同高，停6秒。 　　
　　4.吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。 　　
　　5.呼气3秒放下手臂还原至起始位置。重复5次。　　

野兔式 　　
　　此动作能拉伸背部肌肉，拉开各个脊椎关节，予以空间，减轻脊椎的压力。 　　 　
　1.小腿与大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸气的同时向上高抬双臂，然后向前弯腰，提臀，手臂和头与躯干保持在一条直线上，直至手能平放在地面上，前额触地。
　2.几秒钟后前额微抬，并保持几分钟。 　　 　
　3.然后再慢慢吸气，挺直上身，还原至起始位置。 　　

猫伸展式　
　　此姿势有助于提高颈部和脊椎的柔韧性。 　　
　　1.小腿与大腿成90度跪下后，上身前弓与地面平行，双手垂直够在地面上，后一只手抬起伸直，与肩同高。 　　
　　2.吸气，尽量向上抬头，挺直脊椎。 　　
　　3.尽量完全扩张腹部，最大限度地往肺里吸入足量的空气，屏住呼吸6秒钟。
4.呼气，低头（不要太低），向上弓起身体，伸展脊椎，保持6秒钟。

（摘自：中醫女性養生）